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合理情绪疗法:教你调节情绪提升自我! 合理情绪疗法

  合理情绪疗法的原理:我们对事件的观念影响了我们的情绪化和行为。合理情绪疗法被认为具有心态教育作用,对于遇到心态困扰的人来说,其原理比较容易理解,可操作性也比较强,很适合自助,知道怎样控制自己的情绪化。

  合理情绪疗法被认为是一种积极的、直接的、有心态教育作用的、充满哲学色彩的认知行为疗法。其标志就是教给人们学会识别造成情绪困扰的刺激事件A(Activating event)、自己对这件事的观念B(Believe)以及这件事导致的后果C(Consequence)。

合理情绪疗法:教你调节情绪提升自我!

  合理情绪疗法给出了情绪健康的人所秉持的价值观以引导人们改善观念:

  自我接受:健康的人会选择无条件地接受自己,而不是测量自己,评价自己或是证明自己。

  敢于冒险:情绪健康的人在试图去做他们想做的事情的时候会选择冒险,且有一种探险精神,但不是有勇无谋。

  非乌托邦:我们不能让每件事都按照自己的意愿发展,也不能避免每一件让我们觉得痛苦的事。健康的人不会浪费时间为不可能的事或不可能的完美而奋斗。

  高挫折忍受力:健康的人可以认识到他们通常会遇到两类问题,他们可以解决的和他们不能解决的。如果这么说的话,我们的目标就是改变那些我们能够改变的会让人产生不悦的东西,而接受或容忍那些我们不能改变的。

合理情绪疗法:教你调节情绪提升自我!

  对困扰的自我责任感:与其为自己的压抑责备他人、世界或是命运,还不如为我们自己的思维、感受和行为接受一系列的责任,知道怎样控制自己的情绪化。

  自我兴趣:情绪健康的人倾向于将对自己的兴趣,至少会将一小部分兴趣放置在对他人的兴趣之上。他们可以在一定程度上为那些自己关心的人牺牲自己,但不是压倒性的或是完全的。

  社交兴趣:大多数人都会选择在某一个社会团体中生活。为了舒适和愉快,他们会明智地选择一种符合道德的行为方式,维护他人的权利,为他所属的社会的发展而努力。

  自我指导:与别人合作,我们会做得更好。但是与其要求或需要从别人那里得到支持或滋养,不如对我们自己的生活承担基本的责任。

  忍耐:允许自己和他人有犯错的权利是有帮助的。喜欢一些令人反感的行为是不恰当的,但是没有必要惩罚这样做的人。

合理情绪疗法:教你调节情绪提升自我!

  接受不确定性:我们生活在一个充满了可能性和机会的迷人的世界中。绝对的肯定是可能不存在的。健康的个体为某种程度的秩序而奋斗,但这并不需要百分百的确定性。

  承担义务:大多数人,尤其是那些聪明的并受过教育的人在收到外界的致命吸引时,依然会表现得比较快乐。至少一个强烈的有创造性的兴趣和一些重要人物的介入看起来是为了每日快乐地存在提供了一个结构。

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