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情绪低落怎么办,如何控制自己的情绪 情绪低落怎么办

  百病皆生于气。控制自己的情绪,做自己身心的主人,而不是坏情绪的俘虏呢?下面我们来看看情绪低落怎么办?如何情绪控制。情绪低落怎么办,如何控制自己的情绪

  一、情绪低落怎么办

  1、漫步散心。心情不愉快时可以出去漫步散心,不必去体育场做剧烈运动,在小区附近散步就很不错,和几个朋友边走边聊就更好了。美国爱荷华州立大学的研究指出,仅仅单纯的散步就可以改善情绪。美国密歇根大学一项研究发现,户外集体散步有助于减压,还可大大降低患痛苦症的风险。

  2、晒晒太阳。自然光可以帮助我们调整生物钟、有助睡眠,还能补充维生素D。缺少维生素D会使人感觉疲乏、情绪低落。美国纽约大学兰贡医学中心临床皮肤科教授达雷尔·瑞吉儿指出,阳光可以激发大脑释放“快乐因子”血清素,所以晒太阳能改善心情、释放压力。据调查,因光照不同,纬度高的国家比纬度低的国家居民患痛苦症的可能性高得多。

  3、改变姿势。长时间在电脑前维持蜷缩姿势会让人感觉压抑、忧郁。瑜伽、普拉提有助于舒展身体、调整呼吸、提高兴致。当你感到不适时,要改掉蜷缩姿势,尽可能舒展身体。加拿大多伦多大学和美国南加州大学的研究人员通过试验表明,“站如松”不仅能给人留下良好的印象,还能减轻身体的各种疼痛,让人感到全身舒畅、心情愉悦。情绪低落怎么办,如何控制自己的情绪

  4、远离糖果。甜食可以在短时间内镇静情绪,使人心情愉快,但因含糖食物很快被肠胃吸收,造成血糖急剧上升又下降,反而让精神更加不济,也影响情绪的平稳。获得良好的情绪要远离甜食,尽量不要在糖果、冰淇淋专柜逗留。

  5、会友聊天。与朋友交流时会产生催产素和内啡肽。催产素是一种在哺乳时大量分泌的神经肽,能减轻焦虑、降低血压和心率。内啡肽是一种脑内神经递质,使人产生幸福感。朋友之间的交流会提供情感上的支持,即使只是谈论天气,也能有效提升情绪。

  6、读一本书。英国国民健康保险制度和英国公共卫生已通过“阅读书籍处方计划”,并针对痛苦症、焦虑症等一系列心态问题列出书单。萨塞克斯大学“心智实验室”研究发现,各种减压方式中,阅读效果最佳:6分钟内就能使压力水平降低68%,比听音乐和散步效果都好。心情不佳时,不妨在舒适整洁的环境中阅读,既提升修养,又改善心情。

  7、追忆过去。怀旧可以帮助人们战胜孤独。有研究表明,回忆过往温馨时光或听老唱片会使人感到温暖,心情得到放松。珍贵记忆可减少百无聊赖的感觉,有助于降低孤独感,让人用更积极的眼光看待生活;在寒冷的房间里,怀旧会使人感到温暖。但怀旧时应注意不要过度沉迷于负面的情感。

  8、接纳衰老。不必因衰老而消极,美国研究人员发现,如何看待衰老会影响心情。总是纠结于变老会让人心情郁闷,而肯定年龄增长的积极方面会使人感觉更好,身体更健康。情绪低落怎么办,如何控制自己的情绪

  二、如何控制自己的情绪

  1、学习情绪控制和管理欲望。成功的人就是懂得管理情绪和欲望的人,成功跟智商、学历、身份、性别、种族无关。

  2、学习少说话,多体验,放胆去做、去爱。多行动,少胡思乱想。

  3、追求健康的身体,这样才有一直和力量提升自己,修补创伤。

  4、付出是需要智慧的,学习内敛,不要向外胡乱发射能量,不要迷信无条件付出的假浪漫,自爱是最基本的原则和条件。

  5、爱情是自我提升和修行的入口,并不是目的。爱情是学习放下自我,是谦卑的包容的艺术。

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