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怎么缓解紧张焦虑症? 紧张焦虑症

2018年就这样在不知不觉中已经过去了一半,但是自己仿佛还是一事无成,感觉极度焦虑。其实紧张焦虑症往往来自于毫无意义的幻想,怎么缓解焦虑呢?下面与大家分享焦虑症的心态治疗。  

怎么缓解紧张焦虑症?

一、极度焦虑的表现  

1、躯体表现  

躯体上的不适表现常为焦虑症的早期症状,如心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛,心跳加快,全身疲乏,生活和工作能力下降,简单的日常家务工作变得困难不堪、无法胜任等。  

2、极度焦虑的表现包括认识障碍  

轻微性焦虑症患者有时还存有认识方面的障碍,如对周围环境不能清晰地感知和认识,思维变得简单和模糊,整天专注于自己的健康状态,担心疾病再度发作等。  

3、对未来莫名的担心  

经常无须有的担心是极度焦虑的表现之一。如他们会担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康等,而这些情况在常人看来很正常,即焦虑症患者的反应与实际情况不符或偏差颇大。  

4、病理性焦虑情绪  

发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安等心态。患者可能有一种期待性的危险感,感到某种灾难降临,甚至有死亡的感受。  

怎么缓解紧张焦虑症?

二、怎么缓解紧张焦虑症  

焦虑影响人的身心健康,影响生活工作的发展,怎么缓解紧张焦虑症呢?  

1、缓解紧张焦虑症需要从源头上纠正自己的不合理想法或认知。凡事都有正反两面,不能只看消极面看不到积极面。  

2、认识到自己灾难化的不合理思维,事件是否如自己想的那么严重呢?需要自己好好的评估一下。  

3、保持睡眠充足,多运动,保持乐观,当出现心烦紧张,可以暂时转移注意力,还可以做深呼吸有助于舒解压力消除焦虑与紧张。  

4、如果焦虑严重,的办法还是咨询心态精神科的专家,寻求一套具体有效的应对方法,早日摆脱焦虑的困扰。  

怎么缓解紧张焦虑症?

三、焦虑症的心态治疗  

快节奏的都市生活导致人们很容易患上焦虑症,焦虑症的心态治疗也因为病因不同而不同。下面为大家简单介绍了焦虑症的心态治疗的方法。  

1、解释法  

由于焦虑症患者多有预期性焦虑,对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心态医生,耐心倾听医生对疾病性质的解释,有助于减轻心态负担,预防焦虑症的发生。  

2、放松法  

放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。  

3、冲击法  

让患者突然处于激发焦虑情绪的实际环境中,来改变病态行为。这种治疗每次30-60分钟,治疗次数一般1-4次。  

4、系统脱敏法  

在患者处于全身放松状态下,使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现,达到不能引起患者焦虑时,增加刺激的强度如法炮制,直至患者焦虑情绪完全消失为止。  

5、催眠法  

催眠法适于广泛性焦虑症(一种以经常的、持续的、无明显对象或固定内容的紧张不安,或对现实生活中的某些问题过分担忧或烦恼。

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